بارداری یک زمان هیجانانگیز است، اما میتواند نگرانیهایی در مورد سلامت جنین نیز به همراه داشته باشد. اگرچه همه نقایص مادرزادی قابل پیشگیری نیستند، اما با انجام اقدامات پیشگیرانه قبل و در طول بارداری میتوانید خطر این نقایص را کاهش دهید و به رشد سالم جنین کمک کنید. در اینجا ۵ نکته کلیدی آورده شده که هر مادر بارداری باید به آنها توجه کند:
۱. روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولات مصرف کنید
فولات یا اسید فولیک یکی از مهمترین مواد مغذی است که به جلوگیری از نقایص جدی در مغز و نخاع جنین کمک میکند. بهتر است از حداقل یک ماه قبل از بارداری و در طول دوران بارداری روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولات مصرف کنید. برای اطمینان از دریافت مقدار کافی فولات، میتوانید از مکملهای ویتامین بارداری که حاوی اسید فولیک هستند استفاده کنید. این ماده به طور خاص به پیشگیری از نقایص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی کمک میکند.
۲. قبل و در طول بارداری به پزشک مراجعه کنید
قبل از بارداری، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا برنامهای برای حفظ سلامت خود و جنین تنظیم کنید. اگر دارویی مصرف میکنید یا بیماری خاصی دارید، پزشک میتواند شما را راهنمایی کند تا تغییرات لازم را در درمانهای خود ایجاد کنید. همچنین، این زمان مناسبی است تا اطمینان حاصل کنید که واکسیناسیونهای لازم را انجام دادهاید. واکسنهایی مانند واکسن سرخک، اوریون و سرخجه (MMR) باید حداقل یک ماه قبل از بارداری دریافت شوند تا از جنین در برابر بیماریهایی مثل سرخجه محافظت شود.
۳. وزن سالمی داشته باشید
داشتن وزن سالم قبل و در طول بارداری میتواند خطر نقایص مادرزادی و مشکلات بارداری را کاهش دهد. اگر وزن شما کم یا زیاد باشد، ممکن است خطر ابتلا به مشکلاتی مانند تولد زودرس یا وزن کم جنین بیشتر شود. با تغذیه مناسب و ورزش منظم میتوانید وزن سالمی داشته باشید که برای رشد جنین مناسب است.
۴. از مصرف مواد مضر پرهیز کنید
استفاده از الکل، دخانیات و داروهای غیرمجاز در دوران بارداری میتواند به جنین آسیب جدی وارد کند. حتی مقادیر کم از این مواد میتواند تاثیرات منفی روی سلامت جنین داشته باشد. مصرف الکل میتواند موجب بروز مشکلاتی مانند سندرم الکل جنینی شود که باعث نقایص جسمی و ذهنی در کودک میشود.
۵. از مواد سمی در محیط کار و خانه آگاه باشید
مواد شیمیایی و سمی که در محیط کار و خانه وجود دارند میتوانند به جنین آسیب برسانند. مواد سمی مانند سرب، حشرهکشها، آزبست و سایر مواد شیمیایی ممکن است به خانه منتقل شوند. اگر در محیط کار در معرض این مواد هستید، از کارفرما بخواهید که اقدامات ایمنی را برای شما فراهم کند. در خانه نیز بهتر است از مواد شوینده و شیمیایی سمی اجتناب کنید.
نتیجهگیری
اگرچه شما نمیتوانید همه جنبههای بارداری را کنترل کنید، اما با رعایت این ۵ نکته میتوانید خطر نقایص مادرزادی را کاهش دهید و از رشد سالم جنین اطمینان حاصل کنید. با مراقبت از سلامت خود، به سلامت فرزندتان نیز کمک میکنید.
