کافئین و کودکان
اکثر کودکان و نوجوانان هر روز نوعی کافئین می نوشند یا می خورند. کافئین را می توان به طور طبیعی در برخی از غذاها و نوشیدنی های گیاهی یافت و علاوه بر ای در بسیاری از محصولات تولیدی، مقادیر قابل توجهی کافئین وجود دارد.
جوانان معمولا کافئین را از نوشابه، قهوه و چای دریافت می کنند، اما باید این را بدانیم که در محصولات دیگری مقادیر قابل توجهی کافئین یافت می شود و ما از طریق بررسی برچسب های محصول و لیست مواد تشکیل دهنده می توانیم بفهمیم که در هر محصول، چقدر کافئین وجود دارد. در واقع ما باید بدانیم که محصولات مختلف حاوی مقادیر متفاوتی کافئین هستند. همچنین، ممکن است کودک شما به کافئین مانند کودک دیگر واکنش نشان ندهد.
برخی از منابع کافئین عبارتند از:
- نوشابه
- قهوه
- چای
- نوشیدنی های انرژی زا
- شکلات و غذاهایی که حاوی قهوه هستند (بستنی، ماست، آب نبات قهوه)
- سایر نوشیدنی ها (آب میوه ها) و خوراکی ها (آب نبات نعنایی،، آدامس، کره بادام زمینی و …)
- نرم کننده لب و بعضی از محصولات آرایشی و بهداشتی
- برخی از داروها بدون نسخه پزشک
- مکمل ها (مکمل های مربوط به کاهش وزن، انرژی زا )
مصرف مواد حاوی کافئین در کودکان و بزرگسالان، می تواند پیامدهایی را به همراه داشته باشد. این پیامدها عبارتند از:
- بی خوابی
- بیش فعالی و اضطراب
- حالت تهوع و بی اشتهایی
- سردرد
- لرزش و سرگیجه
- افزایش انرژی و کاهش خستگی
- افزایش تمرکز
مصرف زیاد کافئین
مصرف زیاد کافئین می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد. این پیامدها شامل استفراغ، فشار خون بالا، تپش قلب، مشکلات ریتم قلب و توهم می شود . هر ساله، هزاران نفر، که برخی از آن ها کودک هستند، به خاطر مصرف زیاد کافئین تحت درمان اورژانسی قرار می گیرند. وجود بیماری هایی مثل مشکلات قلبی، تشنج و میگرن در میان جوانان، ممکن است با مصرف زیاد کافئین ارتباط داشته باشد.
در برخی از موارد ممکن است فرد کافئین زیادی مصرف نکند ولی استفاده طولانی مدت از آن هم می تواند مشکل ساز شود. برخی از خطرات مرتبط با مصرف طولانی مدت کافئین ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشکلات خواب (مشکل در به خواب رفتن و کم خوابی)
- تحریک پذیری و مشکلات خلقی
- افزایش سطح هورمون استرس
- نیاز به دوزهای بالاتر کافئین برای رسیدن به اثر مطلوب
- مشاهده علائم ترک (از جمله خستگی، سردرد، تغییرات خلقی و مشکلات تمرکز) در صورت قطع مصرف روزانه کافئین
- افزایش عصبانیت، ریسک پذیری و مشکلات مصرف مواد
- استفاده زیاد از قند در هنگام مصرف محصولات کافئین دار
- مصرف کافئین ترک مخدرهای دیگر را سخت تر می کنند (مانند نیکوتین)
راه هایی برای کمک به جوانان برای کاهش مصرف کافئین
کودکان تبلیغات محصولات کافئین دارد و همچنین نحوه استفاده والدین و بزرگترهایشان از کافئین را مشاهده می کنند؛ پس بهتر است ما در مورد این محصولات و مزایا و معایب مصرف کافئین با آن ها صحبت کنیم تا او بتواند از خطرات و فواید کافئین آگاه شود.
هیچ دوز اثبات شده ای برای کودکان وجود ندارد و توصیه های مربوطه بر اساس شیوه هایی است که قدمت آن به دهه 1940 باز می گردد. در توصیه ها، پزشکان اطفال توصیه می کنند که از مصرف کافئین برای کودکان زیر 12 سال و استفاده از نوشیدنی های انرژی زا برای همه کودکان و نوجوانان خودداری شود. آن ها همچنین توصیه می کنند که کافئین برای افراد 12 تا 18 سال را به حداکثر 100 میلی گرم (حدود دو قوطی 12 اونس کولا) در روز محدود کنید.
اگر در مورد میزان مصرف کافئین فرزندتان نگران هستید، می توانید با متخصص اطفال، روانپزشک کودک یا متخصص بهداشت روان کودک مشورت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید